3巴旦木仁 巴旦木仁是新疆特产最名贵的干果之一，具有极高的营养价值和药用价值，被誉为“干果之王”“西域珍品”4开心果 开心果是一种脂肪低热量低膳食纤维高的坚果它含有丰富的营养物质，如蛋白质维生素；还有杏仁最大的优势就是富含叶酸和维生素E，对心脏十分有益同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质开心果的脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。

营养价值比较高的坚果

1、松子核桃瓜籽榛子开心果都是常见的坚果，它们不仅美味可口，而且营养丰富，有很多的功效和作用下面就来了解一下这五种坚果的功效和作用吧#xF330松子松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸油酸亚油酸和亚麻酸，还含有。

2、3花生最平价价格低廉，供应丰富，蛋白质矿物质维生素含量都很不错，可谓性价比最高的坚果4杏仁最全能富含蛋白质不饱和脂肪酸B族维生素维生素E，以及钙镁硒磷铁膳食纤维等多种营养素，有调。

3、十大坚果营养的排名开心果榛子板栗核桃葵花子南瓜子花生松子甜杏仁和腰果坚果又叫壳果可分为树坚果和种子两类，坚果共同的特点是外有硬壳内部可食部含水量低而能量高坚果的特点 一般提及的坚果是指油脂。

最有营养的坚果排名

当之无愧的营养干果2 腰果 腰果富含的营养价值也是不容忽视的，腰果也含大量的维生素和脂质以及维生素，腰果不但可以作为零食还常常是我们的厨房的常客，腰果除了营养高外还非常明显的壮阳补肾的作用，所以常吃腰果也是。

花生蛋白丰富，必需脂肪酸含量高，钙含量也高传统上花生就被称为长生果且价格便宜。

学名澳洲坚果，果圆球形，果皮革质，内果皮坚硬素有quot干果皇后quot的美称果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味榛子 100 克热量618kcal 建议每日食用不超过2530克 果仁气香味甜越嚼越香营养十分丰富，高于同类坚果。

十大补钙坚果排行榜1榛子815mg100g榛子又名山板栗，是人气最高坚果零食之一因营养全面又丰富，被称为“坚果之王”榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。