1、坚果的热量和脂肪都不低多吃会胖而且晚上不要吃，会更容易发胖早餐或中餐吃一点就好，但不宜吃太多因为坚果的含油量比较大，比如花生含油40%，葵花籽含油50%以上，核桃含油60%以上，松子含油70%，所以对于减肥的；孕妈妈每天吃坚果会上火吗坚果的量应该如何掌握坚果富含蛋白质和优质脂肪，有利于胎儿神经系统的发育不过，坚果虽然对孕妇的身体保养等方面有一定的好处，但也不宜吃太多，否则会引起上火等症状建议孕妇每天食用坚果不；5橄榄油 6牛油果 7酸奶 8坚果 9椰子膏 10亚麻籽 优质脂肪食物top10 1沙丁鱼 沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega3sEPA和DHA这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康的心脏。

2、但是在我国高血脂的患者占的比例还是非常大的，特别是一些上班族因为他们经常久坐，然后还需要晚上应酬，经常喝酒，吃些油腻的东西，所以导致饮食不规律也会产生高血脂的病情像坚果这样优质脂肪的东西应该少吃因为它里面含有；富含必需脂肪酸，是优质的植物性脂肪坚果类是VE和B族维生素的良好来源在榛子中含有丰富的锰锌的含量普遍较高需要注意的是，脂肪摄入量过大的情况也会引起身体比较肥胖所以，要控制榛子的摄入量。

3、适合减肥吃的优质脂肪1 适合减肥吃的优质脂肪有橄榄油坚果牛油果等1橄榄油 橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸美国FDA批准橄榄油时是这样标注的“有限而非结论性的科学证据显示由于橄榄油；坚果是优质脂肪坚果是闭果的一个分类，是植物的精华部分，营养丰富，分别含有蛋白质脂肪碳水化合物维生素B维生素E磷钙锌铁膳食纤维等，另外，其中还含有单多不饱和脂肪酸脂质是油脂肪类脂的。

4、儿童老人食用坚果优质脂肪含量高，需密封保存在干燥低温处，防氧化变质消化时需要多耗胆汁，胆功能不良肠炎腹泻者少吃坚果含膳食纤维较高，大多在3%20%，常吃具有润肠通便预防癌症延缓衰老的作用；坚果是优质脂肪坚果含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分比如含有单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸坚果；对，坚果中含有大量的优质脂肪一般来说，摄入大量脂肪会对身体产生负面影响，并可能增加罹患慢性疾病的风险但是脂肪有不同类型，坚果中的不饱和脂肪含量特别高，这些脂肪有许多健康益处而在加工食品中的反式脂肪对健康有；不同类型的坚果脂肪含量不同例如，30克腰果或开心果含有大约15克脂肪，而同样质量的夏威夷坚果含有大约22克脂肪而坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪一般来说，科学家称不饱和脂肪为“好脂肪”，因为它们可以帮助人们降低。

5、而优质脂肪多存在于植物油，比如橄榄油，玉米油和花生油以及葵花籽油中它们，以不饱和脂肪酸的形式存在，另外坚果和鱼油中也含有丰富的优质脂肪，使人们为身体补充脂肪的理想选择；含油坚果 市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生核桃榛子松子杏仁腰果等这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪蛋白质维生素E以及钙铁锌等营养素含量在。

6、哪种坚果的油脂最优质核桃的多不饱和脂肪酸omega3含量最高，是有利于心血管 健康 的首选巴西果和夏威夷果的饱和脂肪酸含量较高，不建议经常食用食用坚果的建议 1一定要控制分量 需要注意的是，坚果中平均80%；该果是优质脂肪夏威夷果，也被称为澳洲坚果或澳洲核桃，是一种来自热带地区的坚果外形呈椭圆形，表面有一层坚硬的壳，内部则包裹着香甜油性的果仁夏威夷果的脂肪含量较高，但几乎所有的脂肪都是优质脂肪，对于人体；非常好原因就是坚果富含蛋白质等营养，是健身后补充修复肌肉的必需品还可以喝点牛奶燕麦片之类的；是的，坚果是优质脂肪的来源坚果含有大量的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸有助于维持细胞膜的流动性，促进心血管健康，并有助于控制体内炎症反应不过需要注意的是，虽然坚果是优质脂肪的来源，但摄入过量时也可能会导致脂肪摄入。