含有蛋白质高的坚果很多，花生核桃腰果开心果都含有人体所需要的优质蛋白微量元素维生素经常吃这些干果，不但可以补充人体所需要的营养物质，还具有抗氧化的作用，有利于人体的身体健康，预防心脏病和癌症的发生花。

8榛子 脂肪 448g 蛋白质 20g 特点又名山板栗，富含蛋白质和人体所需的8种氨基酸，还含留醇，能够抑制人体对胆固醇的吸收9西瓜子 脂肪46g 蛋白质29g 特点富含蛋白质，脂肪油等外壳比较。

3杏仁其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维镁钾钙锌以及蛋白质此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲1盎司杏仁约含163千卡热量。

1开心果开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高2腰果腰果富含蛋白质单不饱和脂肪镁磷B族维生素和维生素K，对身体非常有益3杏仁100克杏仁提供约21克蛋白质杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里4。

1榛子 榛子富含维生素E和叶酸，根据美国农业部的数据，榛子也是膳食纤维维生素B蛋白质钾和钙的良好来源2松子 松子是蛋白质和食物纤维的良好来源，松子中维生素K的高含量在坚果中是独一无二的3核桃仁 它的。

1榛子 被称为“坚果之巅”，含有丰富的蛋白质矿物质和维生素，具有很高的营养价值2核桃 公认的健脑坚果，含有丰富的微量元素和维生素3杏仁 分为苦杏仁和甜杏仁，营养价值高，含有多种维生素和矿物质4腰果。

核桃还含有丰富的Omega3脂肪酸，常常被称为“头脑食品”，能够有助于改善大脑功能3腰果富含蛋白质纤维和多种矿物质如铁锌镁等，是一种非常适合素食者的坚果4松子富含蛋白质矿物质和Omega3脂肪酸。

1夏威夷果 夏威夷果以果肉质脆奶油味著称，富含单不饱和脂肪酸油酸，还富含维生素B1，能促进糖分转化成能量，受到广大消费者的喜爱2花生 花生是一种富含蛋白质的坚果，含有丰富的抗氧化成分3巴旦木仁 巴旦木仁是。

坚果通常含有比较丰富的蛋白质，下面是一盎司2835克左右坚果的蛋白质含量1巴旦果仁美国大杏仁6克 2开心果58克 3腰果52克 4核桃43克 5榛子42克 6巴西果仁41克 7。