没事磕磕瓜子也能防癌?
没错,一项分析了海量数据(80万以上受测人员)的研究表明,每天吃20g坚果,能够降低很多种疾病的发生几率。
其中:
冠心病下降了 30%
癌症下降了 15%
过早死亡下降了 22%
糖尿病下降了 40%
呼吸系统疾病致死下降了 50%
这样的全能,坚果是怎么做到的?
坚果里,都有啥?
坚果含有丰富的纤维、镁和多不饱和脂肪,这些营养成分能够降低胆固醇,降低心血管疾病的风险。
核桃和美洲山核桃含丰富的抗氧化剂,而抗氧化剂能够对抗氧化应激,从而降低癌症风险。
不过,等等
坚果的热量和脂肪含量都不低啊
吃了会不会容易长膘呢?
有这样担心的人真不少,所以过年期间收到的坚果大礼包,囤在家里不敢吃。
其实,坚果脂肪含量虽高,但是纤维和蛋白质的含量也高,一些证据表明,坚果不但不会令人胖,反而还利于减肥。
但前提是,量不能过多。不论再健康的食品,吃多了对身体的好处都会大打折扣。
坚果有哪些?
坚果一般分为两种:
树坚果:比如核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、夏威夷果。
种子:比如花生、瓜子等等。
坚果里的脂肪含量确实比较高,在46%-76%之间。从减肥的角度考虑,应该少吃夏威夷果、碧根果和松子,因为这几种坚果的热量和脂肪都比较高。腰果、巴旦木、山核桃以及开心果是比较好的选择。
那么,哪一种坚果最好呢?其实,每一种坚果在营养价值上都各有千秋,所以并不存在最好的坚果。
最好的办法就是:换着吃。既饱了口服,又摄入了各种营养。
坚果,吃多少?
《中国居民膳食指南2016版》的推荐量是:每天吃大豆及坚果类 25-35 g(去壳后)。
大概是多少呢?一般来说,成人单手抓一把的量就合适了。不过,不同的坚果确实要具体分析。
下面我们来看看,这几种主流坚果,如果吃30g到底是多少。
核桃4-5颗
巴旦木30颗
夏威夷果8颗
碧根果6颗
腰果15颗
如果坚果一次性吃多了,那其他的饭菜就要少吃一些。
我们平时买到的坚果,大多数是经过烘烤的,还有很多添加了糖和盐进行调味。科研人员还不清楚,烘烤后的坚果对人体的保护作用会不会降低。
所以,我们建议大家尽量选择没有加工过的,或是原味的坚果。
内容│摘自网络
说明│版权归原作者
编辑/前言│健健
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