由高至低，虾皮，牛奶，海参，黑木耳，海带，黑豆，泥鳅，荠菜，榛仁，燕麦虾皮的含钙量很丰富虾米营养丰富，含蛋白质是鱼蛋奶的几倍到几十倍还含有丰富的钾碘镁磷等矿物质及维生素A氨茶碱等成分；哪种坚果营养价值高1 1榛子 榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维B族维生素蛋白质钾钙的良好来源每天吃12盎司榛子有助降低；3花生最平价价格低廉，供应丰富，蛋白质矿物质维生素含量都很不错，可谓性价比最高的坚果4杏仁最全能富含蛋白质不饱和脂肪酸B族维生素维生素E，以及钙镁硒磷铁膳食纤维等多种营养素，有调。

坚果是非常健康的食品，包含多种维生素矿物质以及天然脂肪酸，适量食用不仅能保持身体健康，还能预防多种疾病以下是十种营养价值较高的坚果，他们的排名是依据营养含量综合得出的1杏仁是富含维生素E的食品，而且富含单；奶糖，含糖钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽9巧克力，怡情 巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质10芝麻糊，乌发 芝麻糊，有乌发润发养血之功，对症吃可；1豆腐干，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高2榛仁，榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达。

松子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维，对身体健康非常有益此外，松子的镁钾含量也很高，是一种非常有营养的坚果7杏仁 杏仁富含叶酸和维生素E，同时，富含膳食纤维镁钾钙锌和蛋白质8；杏仁含钙比奶高 杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸维生素和钙铁等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健康的代表中医也认为，它可以润肺除燥，尤其适合寒冷干燥的冬季食用 杏仁中富含的维生素e在希腊语中是。

坚果含有丰富的蛋白质油脂维生素矿物质等营养物质，具有降低胆固醇改善皮肤补脑健脑的作用1降低胆固醇坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效降低人体内的胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡2改善皮肤坚果。

夏威夷果澳洲坚果夏威夷果含有高水平的单不饱和脂肪，有助于降低心血管疾病的风险它们还含有钙和镁，对于骨骼健康很有帮助在选择坚果时，建议选择原味未经过多加工的产品，以避免额外的糖分和盐分有机坚果也是一。