5栗子 quot肾之果quot素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”祖国医学认为，栗子味道甘性温，无毒，有“益气补脾厚肠胃补肾强筋，活血止血”的作用栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。

补钙的干果有哪些生长发育过程中需要大量的钙磷及铁其实在我们身边有很多含钙量极为丰富的食物，在这些食物中所含有的钙质是你绝对无法想象的，分享补钙的干果有哪些补钙的干果有哪些1 1杏仁具有补钙功效的。

2腰果 腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%， 富含钙磷锌铁等微量元素，具有抗氧化 防衰老抗肿瘤和抗心血管病的作用 而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占 总脂肪酸的674%，亚油酸占19。

2榛仁 榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量但干果动能广泛较高，每日一小把就可以食材补钙补锌是最当然方式 ，殊不知许多强烈推荐总会忽视关键规定补钙的。

葡萄干是铁钙含量极高的干果，可提高人体代谢机能3话梅 干果话梅富含抗氧化剂与植物纤维，制造话梅所用的梅子，曾被李时珍称为“血分之果”4核桃 干果核桃又称胡桃，富含蛋白质，具有“长寿果”“智力神”的。

9夏威夷果以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量10巴西坚果需要注意巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙铁磷等。

又称山板栗尖栗，素有“坚果之王”之称，在诸多坚果中，它的营养成分是最高的榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质，其含量是其他坚果的数倍至几十倍其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素。

2坚果类榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可3豆类芸豆 每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的。