虽然每日坚果的热量比较高，但其中的坚果中还富含纤维素，钙离子，这些营养物质是可以促进肠道蠕动，改善便秘的，并且对食物的消化也有一定的促进作用所以如果适量地吃每日坚果，是不会导致发胖的并且还可以补充身体所需的；1 虽然坚果已被时代杂志列为“十大健康食品”，但热量也不容小觑 建议每天限制一把25 克，以避免摄入过多的卡路里#160 25 克坚果约等于 25 个杏仁8 个核桃30 个开心果13 个澳洲坚果豆或 13。

1 一颗夏威夷果的热量是多少 20大卡左右夏威夷果的热量在坚果食物中是比较高的一类，100克夏威夷果的热量大约是733大卡，一般10克夏威夷果的数量大约是34颗，由此算下来一颗夏威夷果的热量大约是在183244大卡；坚果中热量最高的是核桃，每100克核桃仁可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍坚果中的热量来源于碳水化合物脂肪蛋白质核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质1520克，脂肪6070克，碳水化合物18。

坚果包括哪些食物

还有很多其他高热量的水果，比如榴莲红枣香蕉，都是高热量的水果，不适合减肥的人3吃坚果是想增肥还是减肥香脆的坚果，大家都很喜欢坚果作为营养学家非常推崇的零食，具有很高的营养价值经常吃坚果对降低心脑。

坚果中含有较高的热量，这几类人一定要谨慎食用各种坚果和种仁，比如西瓜子葵花子南瓜子花生榛子杏仁开心果核桃仁等，适合作为两餐之间的零食它们富含维生素E矿物质和膳食纤维研究证实，在合理食用时。