核桃补维生素E 维生素E具有较强清除自由基的能力，能帮助中老年人预防慢性病和机体过早衰老核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性亚健康人群不妨经常食用榛子补充钙和镁 钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，中老年人；降低心脏性猝死率 由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性。

二什么体质适合吃干果比如说平常上夜班的人或者是营养不均衡的人，都是可以来吃干果进行一定的补充其次呢就是儿童老人或者是体质虚弱的人，这几种人也是可以来吃干果的因为干果里面它具有养胃健脾，强筋活血的功效。

吃坚果的利与弊

腹泻的人坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状上火的人坚果多通过烘焙翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起。

3加重腹泻 坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，因此，有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则易加重腹泻症状4上火 坚果多通过烘焙翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起。

吃坚果的好处容易长胖吗

如核桃中的油脂可以平衡脂肪代谢，每日食用24颗核桃即可花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素，建议每天吃810粒就足够了开心果可降低胆固醇含量，食用这些坚果时都要适可而止，建议一天一小把3050克为。

因为这些东西不顶饱，也就是不占肚子，而且吃这些都要自己动手，吃的时间都比较长，对于爱吃的人来说嘴一动起来，有多少东西都不够吃，我也是这样的人所以，得管住嘴，要不然把胃吃坏了。