个人觉得开心果 开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，古代波斯国国王视。

核桃脑之果，护脑标兵，核桃，又称胡桃，羌桃营养价值丰富，有“万岁子”“养生之宝”的美誉研究发现， 核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量，特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人碧根果长寿果。

干果类主要是含的蛋白脂肪钙的成分比较高，所以小孩子应该适当多吃一些干果类的食物#xF330核桃核桃含有优质蛋白食物和脂肪比较多，小孩子多吃可以营养脑细胞促进脑部的发育#xF95C花生花生含有好多不饱和脂肪酸，而且花生皮有补血的作用，所以小。

红枣补血，核桃补脑。

坚果之王第一名是榛子榛子是一种干果，又名山板栗尖栗或棰子榛子，榛树的果实，形状像栗子，外壳坚硬，果仁肥白，有香气，含油量较大榛子是一种非常名贵的坚果，有着“坚果之王”的美誉，其营养价值非常高，含有。

1核桃 核桃，又称胡桃该果为椭圆形或球形，内果皮硬，表面有皱褶砸去核壳，拣清挑隔，便成了核桃仁核桃营养价值极高，含有多种维生素和无机盐类，尤其是蛋白质和脂肪的含量远比其他果品多，是一种深受喜爱的滋补。

不宜多吃4， 杏仁 杏仁是四大坚果中唯一凉性食物， 秋季吃杏仁有止咳，止喘， 润肺的功效炒过的大杏仁可以当零食，小杏仁可以煲汤比如南北杏煲瘦肉， 煲雪梨等， 也可以研磨成粉， 做杏仁露， 既美味又有营养。

红皮花生有补血的功效，可以有效的预防女性孕期贫血症状的发生#xF332促进大脑发育松子也有促进宝宝的大脑发育的作用，可以有效的预防孕期便秘的发生#xF330油脂含量高但是孕期吃干果也要注意，干果中含有的油脂比较多，虽然里面营养丰富也不要多吃。

种仁含油率高达451％由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒榛子的营养丰富 榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质脂肪糖类外，胡萝卜素维生素B1 维生素B2维生素E含量也很丰富榛子。