新年好，今天大年初二也是回娘家的好日子，多带上一些礼品去看长辈。对于小朋友们来说，满满的糖果盅里的美味可以大吃一顿，而最受欢迎的是坚果类，好吃又营养。

　　1、花生

　　花生营养丰富，脂肪含量高，含油量45%以上，不饱和脂肪酸高达80%，含有f丰富的蛋白质、维生素E、核黄素、钙、磷，红色的花生外衣含有维生素B1和B2。每天食用在100克左右，可以健脾和胃。油炸花生易上火不宜多吃，肥胖、油性皮肤易长青春痘人群不宜多吃，霉变的花生致癌不可以吃。

　　2、葵花子

　　葵花子含有丰富的植物油脂、脂肪、胡萝卜素、蛋白质、维生素E。每天食用80克左右，可以调节新陈代谢和稳定情绪。油性皮肤易长青春痘人群不宜多吃，口腔疾病喝肝炎患者不能吃。

　　3、西瓜子

　　西瓜子主要含有油脂和不饱和脂肪酸，每天食用50克左右，可以健胃通便，化痰。口腔患者不能吃，婴幼儿不宜多吃。

　　4、南瓜子

　　南瓜子也叫白瓜子，主要成分是脂肪酸、胡萝卜素、维生素B、泛酸。每天食用50克左右，可以预防前列腺癌，可以杀灭人体寄生虫。胃热病患者不能吃。

　　5、松子

　　松子含有蛋白质、不饱和脂肪酸、脂肪等营养。每天食用20克左右，松子有软化血管的左右，对大脑和神经有补益作用，被称为“长寿果”。松子油性大不宜多吃，多痰患者不能食用。

　　6、腰果

　　腰果含有脂肪、蛋白质、维生素A和B。每天食用在10-20粒左右，有软化血管的功能。肥胖、油性皮肤易长青春痘人群不宜多吃。生的腰果果壳油脂会引起皮肤起泡、过敏等不良皮肤现象、

　　7、核桃

　　核桃含有脂肪、膳食纤维、硒、维生素E、铁等营养。注意熟核桃比生核桃更能吸收营养，每天食用8个左右，补肾键骨的作用。核桃脂肪较多不宜多吃，肥胖、油性皮肤易长青春痘人群不宜多吃。

　　8、板栗

　　板栗含有40%的碳水化合物，脂肪是坚果里较少的，含有维生素B和C、钙、铁、磷等。每天食用50克左右，约10-15个。脾胃虚弱、消化不良的不宜多吃，发霉的板栗会中毒不能吃。

　　9、榛子

　　榛子除了脂肪、蛋白质还含有丰富的维生素，有8种氨基酸。每天食用在20粒左右，有明目、补脾胃、益气等作用。胆功能不良患者不能吃。

　　10、开心果

　　开心果含有油脂和维生素E，每天食用50克左右，有抗衰老、润肠通便的功效。肥胖、油性皮肤易长青春痘人群不宜多吃。10种常见坚果的营养丰富，好吃要适量。