肾之果板栗富有柔软的膳食纤维，键脾胃，补肾，强心血糖指数比米饭低，糖尿病的人可以适当品尝每天吃67个中医认为，板栗治疗肾虚，腰腿无力最好抗癌坚果杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性的；但是坚果不要吃得太多，吃多了坚果将减少含油脂的食物，摄入过多会导致肥胖建议每天各种坚果摄入量不超过30克像您这样晚餐用坚果来代替也不科学，建议您在两餐之间吃坚果晚上人的运动量减少了，过多的坚果会导致油脂；葵花子含有维生素B8，能治疗忧郁症和神经衰弱建议吃坚还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃容易使人发胖如果有人不小心多吃了坚果，最好要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后在傻傻大吃坚果了；因此，全世界所有主要国家的膳食指南都推荐每天吃坚果在吃坚果的人当中有一个不好的现象，就是品种单一但数量巨大，主要就是嗑瓜子和吃花生，很多人到了上瘾的程度瓜子花生毕竟脂肪含量很高，热量大，吃得过多会增加肥胖。

4年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小所以孩子并不适合每天3餐相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果；1能够润肠通便，因为坚果当中富含有丰富的油脂，能够很好的润滑肠道，对于便秘排便困难的人，适当每日吃坚果，有很好的润肠通便的功效2能够为机体补充微量元素，比如锌硒锰，这些微量元素构成了体内众多酶和辅酶的；与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低调节血脂北京大学医学部肖颖教授等，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续。

有科学家发现如果每天咀嚼的次数和强度比较高，对提高视力有一定的帮助，所以吃坚果可以提高视力眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度现代人的食物日趋。